¿Por qué es importante practicar deportes que enseñen formas correctas de caer?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las caídas son la segunda causa mundial de muerte por traumatismos involuntarios. Son sucesos que nos hacen perder el equilibrio y chocamos con el cuerpo en el suelo o en otra superficie. 

Andrés Felipe León, profesional en medicina deportiva, dice que hay diferentes tipos de caídas y de lesiones que provocan “desde una torcedura, una fractura, una contusión, una conmoción, una inflamación, un hematoma y en algunos casos pueden provocar hasta la muerte”.

Diariamente, León atiende a personas con lesiones causadas por caídas. “Todos los días y de todo tipo. Tengo pacientes con contusiones cerebrales, caídas de escaleras, de bicicletas. Desde casos muy graves, hasta torceduras simples. Una caída puede ser ocasionada por una mala circunstancia”.

Nicolás Beltrán es deportista y estudiante universitario. Hace algunos años, entrenando fútbol, pisó mal el balón y cayó al suelo. Su cabeza golpeó en el piso y sufrió una conmoción cerebral. Tuvo vómitos, mareos y pérdida del conocimiento. “Estuve en terapia intensiva unas seis horas”, relata.

“Una de las lesiones más complicadas es la de cabeza-cuello. Un golpe ahí puede generar una conmoción”, explica el fisioterapeuta y máster en terapias deportivas, Oscar Quispe. Comenta que para practicar ciertos deportes tenemos que prepararnos físicamente.

"En todos los deportes vamos a tener un riesgo potencial, por ejemplo, el skateboard es considerado un deporte extremo donde la velocidad es la principal causa para que los deportistas sufran lesiones".

Oscar Quispe, fisioterapeuta y máster en terapias deportivas

Según la OMS, cada año se producen 37,3 millones de caídas en el mundo, cuya gravedad requiere atención médica. Beto Franco es diseñador gráfico, tiene 46 años. Cuenta que estaba practicando un truco de skate y que se le fue mal la tabla. Se dio la cara contra el filo de una grada y se le salieron dos muelas.

Jairo Puertas es un apasionado del BMX, cuenta que desde pequeño tuvo varias caídas. Siempre le gustó saltar. Un día haciendo un truco sencillo, con su bicicleta, en la calle, no le funcionaron los frenos. Para evitar un accidente puso su pierna y se provocó una fractura de peroné. “Me quedé en el suelo y un señor viejito me vino a ayudar”.

No se percató de que su hueso estaba roto y tuvo muchos dolores hasta que lo operaron. “Qué va a ser de mi vida sin la bicicleta, eso fue lo que se me vino a la mente. Lo más feo es la rehabilitación, porque todavía tienes miedo, me sacaban el aire”, dice.

Daniel Márquez es periodista e instructor de jiu-jitsu en la Universidad San Francisco de Quito. Explica que cuando analizamos la anatomía humana tenemos zonas que son extremadamente frágiles. “Siempre estamos expuestos a la gravedad”.

Según Márquez, lo más importante que hay que proteger es la parte posterior de la cabeza. Dice que las tragedias suelen ocasionarse por caídas y golpes ahí. “No estamos bien programados para lidiar con las caídas. Tenemos una serie de reacciones naturales contraproducentes. Instintos que nos juegan en contra”.

Es importante practicar un deporte que contemple un aprendizaje de las formas correctas de caer y reemplazar paulatinamente los instintos inadecuados. Márquez afirma que “los impactos ligeros y caídas controladas tienen un efecto positivo. Van fortaleciendo mucho el cuerpo”.

“Van generando una mejor densidad ósea y un acostumbramiento en el sistema nervioso para responder ágilmente cuando se lidia con esa tensión de fuerzas”. Las caídas suceden en momentos inesperados y muchas veces son inevitables.

Es importante estar prevenidos siempre. “Recomiendo tres disciplinas: jiu-jitsu, judo y aikido. Practicar esto en el transcurso de la vida, para la movilidad, el aporte es genial”, enfatiza Daniel Márquez.

El deportólogo Andrés León también dice que el ejercicio es 100% recomendable para prevenir las caídas. “La actividad física es importante, el entrenamiento, el fortalecimiento, trabajar la estabilidad, el equilibrio”.

“Se puede hacer y se debe hacer el ejercicio de fuerza y el ejercicio de masa muscular. Tienen que ser parte esencial de la vida del ser humano, desde temprana edad hasta los últimos días”, señala León.

Es indispensable evitar las caídas y también aprender a caer. Usar las protecciones adecuadas para ciertos deportes y estar prevenidos para los resbalones. Debemos generar conciencia en la comunidad sobre este tema. Las caídas son un problema importante para la salud pública en todo el mundo.

Escrito por Paulina Íñiguez, estudiante de periodismo de la Universidad San Francisco de Quito.